Cozy++ありのmama++

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いったい

いつぶりね・・・

立ち止まりすぎだろ・・・

まったくぅ

ま、いいんじゃ?

ゆっくり歩けば・・・

そんなで、、、

また出没しますよ。。。

ちょこちょこね。  

暑いですね･･･

職場でのﾃﾆｽﾚｯﾝ中でも、
子供たちのｻｯｶｰ場面でも、、、
こんだけ暑いと･･･

やはり･･･
どんなに注意してても･･･

熱中症･･･
気を付けなきゃ、、ですね。

で、水分補給の仕方ですが･･･

①運動前
500ml前後の水分をあらかじめ補給しておく(5～15℃)
水分が体内に吸収されるまえ゛に90分程度かかるため

②運動中
喉が渇く前に、こまめに(100～200ml/5～15℃)水分補給
喉が渇いたと感じた時点ではすでに脱水が始まっている。
体内への吸収スピードが最も速いのは真水・・・
しかし、失われたﾐﾈﾗﾙやｴﾈﾙｷﾞｰ源となる糖質補給のためには
電解質(塩分)が必要。
これを飲みやすくしたのがスポーツドリンクですが、、、
糖度が高いと胃腸障害をもたらしたり、
体内への吸収ｽﾋﾟｰﾄﾞも遅くなるので
2～3倍に薄めたものが妥当(^_-)

③運動後
30分以内に、糖度の高い飲料水を補給。。
果汁100%ｼﾞｭｰｽ、ｴﾈﾙｷﾞｰﾄﾞﾘﾝｸなど･･･

運動中に失われた水分を補給し、疲労回復を十分にはかるため・・
そして、
汗をきれいに拭き取り、必ず着替えて急な体温変化を防ぐ。。

ちなみに、、、
ｽﾎﾟｰﾂ後のﾋﾞｰﾙはうまい･･･(^_-)ですが、、、
ﾋﾞｰﾙは利尿作用が強くあり
脱水の解消にはなりませんよぉ(^_-)

てなことで、、、
夏の熱中症対策･･･に参考になれば・・・。。。